备孕前三月推荐食谱：核桃燕窝、红枣燕窝

备孕前3个月，为减少“早孕反应”对身体造成过多的营养损失，备孕妈妈们要在此阶段开始积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物。

燕窝含有钙、磷、铁、钠、钾等大量微量元素以及对人体活力起重要作用的氨基酸，这一阶段吃燕窝，可以为备孕妈妈提供各种所需的营养，再配一些富含叶酸以及其他微量元素的食物，可以预防胎儿畸形。

备孕前三月推荐食谱：核桃燕窝、红枣燕窝

核桃燕窝

材料：

燕窝3-5克、核桃适量、冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用；核桃洗净。

2.燕窝、核桃放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟，出锅前5分钟放入冰糖调味，出锅后即可食用。

红枣燕窝

材料：、燕窝3-5克、红枣15克、冰糖适量

制作方法：

1.燕窝泡发好，挑去细毛与杂质，撕开沥干水分备用。

2.红枣放入锅内，加入适量清水，大火煮沸后改小火炖，直到红枣烂熟。

3.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟，加入冰糖和煮好的红枣，慢炖5分钟后即可食用。